ダイエットの最低摂取カロリー

ダイエットの最低摂取カロリーについてです。
MENU

ダイエットの最低摂取カロリーについて

ダイエットをする女性

 

ダイエットの基本の一つは適正な
食生活の改善にあり、そこで気になってくる
1つの疑問がどれくらいが最低摂取カロリーなのかということ。

 

当然ですが、その人自身が続けられる
のであれば、摂取カロリーはいくらでも減らすことが
できるわけで、その分痩せるスピードも早いでしょう。

 

リバウンドリスク等をひとまず置いておけばですが。。。

 

ですが、当然摂取カロリーを過度に減らした
ダイエットは健康を害するものであり、
必要な最低限の栄養素がエネルギーも得られなくなるわけです。

 

それでも、できるだけ早く痩せたいという
人であれば、最低摂取カロリーというのは頭に
置いて最低限守った上でダイエットはやるべきです。

 

そして、1つの目安ですが、
このダイエットにおける最低摂取カロリーと
してよく挙げられるのが、その人自身の基礎代謝です。

 

基礎代謝とは、その人がその日
なにもせずにじっとしていただけでも、
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、血液を
体内に循環させるだけで勝手に消費されるエネルギー量です。

 

一般的に20代の男性であれば、1600kcal、
20大の女性であれば、1400kcalほどになります。

 

基礎代謝はその人のもつ筋肉量等に依存する
での上記はあくまで目安と捉えてください。

 

この基礎代謝を最低摂取カロリーと
してまずは目安にしてもらうのが良いかと思います。

 

もちろん、普段から体を使う重労働を
している方であれば、基礎代謝以外の消費
カロリーが大きいわけなので、もう少し食べるべきかもしれません。

 

各自のライフサイクルに合わせて、
この基礎代謝を基準に上乗せして
最低摂取カロリーを定めるのが良いでしょう。

 

もちろん、実際にダイエットをやりながら
微調整していくことも大事です。

 

明らかに体に不調を感じているのに
そのダイエットを継続しても長い目でみれば良いことはありませんので!

 

このページの先頭へ